Гігієна сну

Безымянный

Сон — стан відносного спокою, що виникає у людини через певні проміжки часу та супроводжується зниженням рівня роботи окремих органів і ряду функцій організму. Сон є потребою всіх без винятку. Тривале, багатоденне позбавлення сну призводить до ряду важких порушень в організмі. Потреба в сні  людей  різного віку  відрізняється між собою. Так, наприклад, дитині до 1 року потрібно  для сну 16 годин; 3 річній дитині  – 13 год.; у  5 років — 12 год., у 10-12-річному віці достатньо 10-годинниого сну; у 17 років  та для дорослих — 8 годин на  добу. Таким чином, доросла людина проводить у стані сну близько третини свого життя.

Сон  має важливе значення для організму, сприяючи відновленню функцій, в першу чергу нервової системи. Нервова система, так само як і інші органи і тканини, під час сну ніби знову заряджається енергією. Ось чому після глибокого і здорового сну людина відчуває відчуття свіжості і бадьорості.

Для повноцінного сну необхідно дотримуватися   простих  гігієнічних    вимог:

– найкраще спати у просторій, затемненій, попередньо провітреній кімнаті, де температура не перевищує 18 градусів;

– матрац на ліжку має бути твердим, а подушка низькою;

– вкладатися спати і вставати найліпше в один і той самий час;

– перед сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свіжим повітрям, у крайньому разі з балкона квартири. Теплий душ і трав’яний чай сприяють розслабленню організму і готують його до засинання;

– ліжко необхідно використовувати лише за конкретним призначенням – у ньому не слід читати або вживати їжу;

– за годину до нічного відпочинку не варто дивитися телевізор, слухати гучну музику, читати газети або книги, які збуджують уяву;

– вкладаючись у ліжко, усі буденні турботи слід залишати за дверима спальні;

– більше – не означає краще. Надмірне подовження сну знижує його якість, робить поверхневим, призводить до млявості та головного болю;

– обмежте вживання стимулюючих речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, намагайтеся уникати їх перед сном;

– не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Краще за 2-3 години до сну з’їжте легку закуску (банан, яблуко) або випийте теплого молока з медом;

–  лягати в ліжко треба тільки при появі сонливості. В інших випадках не варто себе примушувати спати, навіть якщо вам вранці треба рано встати — це може призвести до ще більшого стресу для вашого організму.

Дотримання вимог до гігієни сну забезпечить не лише міцний і здоровий сон, а й повноцінний наступний день.